生活规划-咽喉炎反流

精细化饮食管理

主旨是吃易消化的食物，哪些食物易消化，哪些避雷，按照个人喜好自己百度查阅。
忌口：酸，甜，辣，烟酒，高脂肪含量的，浓茶，咖啡。（比如坚果，膨化食品，蛋糕，奶茶，水果，等等零食，都不要吃）
水果顶多吃一点苹果，小半个最多了。
每餐7-8分饱，我是到下一顿之间基本上不会觉得饿，如果饿得厉害就吃一点点白馒头或者苏打饼干

• 吃饭前中后不喝汤不喝水，做到干湿分离。因为喝了水就稀释胃酸，影响消化。
• 吃饭细嚼慢咽，早餐10分钟起，午餐晚餐20分钟起。 很重要，牙齿是消化的第一步，一定要放慢速度，减轻胃的负担。 饭后1小时后再喝水，喝水要小口慢饮。
• 睡前3-5小时不吃东西了，睡前1小时内尽量就别喝水。 主食避开粗粮，就吃精米精面，米饭做得烂一点。
• 每天可以准备一瓶弱碱性水或者苏打水（提前放气），可以中和胃酸。

每天早上空腹可以吃5-10颗生的红皮花生米，要嚼得很烂很烂，据说也是中和胃酸，修复胃黏膜。
举例:（我某一天的例子）

• 起床，空腹喝100ml水，润润。
• 嚼5-6颗生花生米 早餐吃半个白馒头＋2个肉馄饨or1个炖蛋（炖蛋是所有蛋的烹饪方法中最易消化的） （还有半个白馒头，留着餐间饿了吃两口）
• 饭后1小时开始可适当喝水补充水分。
• 午餐，荤菜鸡鸭鱼肉虾牛肉猪肉，都可以。我自己的话感觉虾和鱼比牛肉猪肉好消化，所以如果吃牛肉猪肉我一般就吃2块，吃鱼的话我可以吃大半条桂鱼。 蔬菜1-2个，比如丝瓜，茭白炒蛋，花菜，青菜等等。 大半碗饭。
• 饭后散步半小时。
• 1小时候补充水分。
• 晚餐，我家主要晚上吃饭人多，所以晚上跟中午差不多这个量。
• 饭后散步半小时。或者1小时后我做有氧运动，比如骑车，跳操，超慢跑，等等，交替着来。
• 饭后运动有利于加快胃部蠕动，尽快排空胃，减少反流。
• 晚上一般10.30-11点准备睡觉。 个人感觉胃功能有问题的。